witam, szykuje sie do cyklu kreatynowego i taka dietka mam, prosze o sprawdzenie, pzdr cel masa, staz 11miesiecy - NO TO JUŻ NIE JEDEN MIESIĄC , waga 75kg GENERALNIE DOBRZE WYGLĄDA, MIAŁEM NA POCZĄTKU PRAWIE IDENTYCZNĄ POSIŁEK 1 7:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka // do płatków orzechy , pestki , nasiona - z ostatniego posiłku Twarog [...]
[...] zlozonych, po z cukrow prostych, mozesz dodac owoc bogaty w wegle, np. banan, slodkie jablko (rano tez mozna zjesc jablko). musisz urozmaicic diete w warzywa, owoce, dobre bialko (serek wiejski na noc jest ok, dodaj tluszcz i jak jestes czesto wtedy glodna to mozesz brokula, kalafiora). Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-11-27 01:16:48
[...] sie duzo wegli i białka natomias ponoc tłuszcz spowalnia proces przyswajanie tych dwóch pierwszych. mysle wiec o 1 sniadaniu: płatki owsiane górskie 100gram + mleko 2% do tego 1 jajko i jeszcze serek wiejski co o tym sadzicie? jestem poczatkujacy i nie mam za bardzo o tym pojecia, jesli ktos pomoze rzuce tymi sogami czy jakos tak. dzieki pzdr
[...] i kotlet albo rybę. Nawet jajecznica z razowcem będzie lepsza. Na kolację... cóż, wszyscy sugerują by dawać wolnowchłanialne białko i tłuszcz, ja nie będę inny. Twaróg albo serek wiejski, warzywa, kilka kromek razowca może być do smaku;) Uzywaj najlepiej pieczywa razowego (wiem, ciężko, ja sam wolę pszenne;). Nie widzę też u Ciebie zdrowych [...]
[...] bogate w białko i jakoś rozkładać tłuszcz, ww i wcześniej wspomniane białko. w tym celu jadam nieraz zamiast jakiejś kanapki międzyposiłkowej tuńczyka z puszki, na noc serek wiejski, w dniu przynajmniej 3 jajka, zwykle na kolację. ale czy po wywaleniu tych ćwiczeń trening nie będzie za słaby? da lepsze rezultaty bez tych ćwiczeń niż z? [...]
Po prostu dodam rano tran, który będę łykał, no i makaron gotowany pod wieczór ok 30g. Do tego jeszcze garść rodzynków. Na oko mniej więcej powinno być ok z zapotrzebowaniem. Nie dodawałem ilości BTW po dodaniu tych produktów, bo nawet nie wiem, ile mają dokładnie g btw. Przecież nie musi być wszystko idealnie co do grama? 5:30-7:00 Śniadanie: - [...]
[...] sprawdzcie czy da rade czy moge ją sobie w buty wsadzic. Dziękuję :) I Posiłek - 4 jajka całe - Płatki owsiane górskie 100g - Mleko 200ml - Pestki dyni 15g II Posiłek - serek wiejski 150g - 2x kanapka z szynka - jabłko III Posiłek - Pierś z kurczaka 100g - Ryż Biały150g - Warzywa – 300g TRENING IV Posiłek - Pierś z Kurczaka [...]
[...] i pestek dyni, lub grachamka z warzywami i wędlinką, lub jajecznica bez tłuszczu z warzywami. drugie śnadanko to jakiś owoc lub jogurt albo kefir, obiad w pracy to serek wiejski z grachamką-najcześciej, albo kawałek makreli z grahamką, pózniej przegryzka to albo owoc albo coś mlecznego i w domku w ramach kolacji jaieś białko z sałatką, [...]
[...] jak do domu wrócę) 100g kurczaka 50g ryżu V POSIŁEK PO TRENINGOWY 17:30-18:30 (uzależnione od jw) 100g kurczaka 50g ryżu (czasem jakieś banany) VI POSIŁEK 20:00-21:00 200g serek wiejski Tymczasowo do maja ciężko mi będzie zjadać posiłek w szkole także chyba będę musiał przez ten miesiąc niestety męczyć się z bułką(zamiast ryżu)+100g kurczaka, a [...]
[...] skup się na tym co masz robić, ułóż dietę i nam tu wrzuć ją to powiemy co jest dobre, co złe. Napisz godziny i co jesz. Ogranicz węglowodany, zamiast tych kanapek zjedz np. serek wiejski na II śniadanie (możesz go zagryźć kromką razowca), potem obiad przygotowany rano w domu (np. pierś kurczaka 200g, 50-100 g ryżu brązowego, 100-200g warzyw, ), [...]